Dieten och träningen rullar på. Väljer att skippa gymmet idag dock då jag känner mig lite sliten och småförkyld. 

The Big News

Det finns en dålig och en god nyhet. Jag väljer att avvakta tills nästa vecka med den goda nyheten (som är relaterad till den dåliga). Det som har hänt är i alla fall att vårat SEO team här på bwin har mer än halverats och som en följd kommer jag inte kunna behålla mitt jobb. Detta är ett resultat av sammanslagningen med PartyGaming. Tråkigt som fan såklart men jag har ett nytt jobb på gång inom företaget. Vill inte säga mer än så förrän det är klart. Kommer troligtvis kunna berätta mer nästa vecka!

Så har man lyckats hålla igång med dieten i två veckor! Känner mig ganska nöjd faktiskt, men ska satsa på att köra två veckor till innan jag "belönar" mig själv med en pizza.. 

Den stora nyheten får vänta lite men jag bör kunna berätta mer senare i nästa vecka. 

Håller mig till typ samma mat nu så det känns onödigt att föra mat-dagbok numer. 

Igår lirade jag två innebandymatcher i SIL (3 mot 3). Det gick okej men kände mig ganska orkeslös pga dieten. Därefter mötte jag upp Östersundsgänget på stan och hängde på dom till Uppsala. Tog det rätt lugnt där och steg upp vid 10.00 idag får att åka tillbaka till Sthlm och spela innebandymatch med HAIS. Vi vann med 8-7 efter en ganska dålig laginsats. Drog på oss massa onödiga utvisningar men lyckades tillslut vända ett 4-6 underläge till seger inför sista perioden. Två mål av mig iaf, men kände mig trött även denna match. Jag hoppas orken början komma nästa vecka i och med att kroppen vant sig med dieten. 

Kollat UFC nu ikväll. Fantastiskt bra gala UFC 136!! Vill inte säga så mkt mer ifall jag spoilar för någon...

Imorgon blir det gym och kanske ett intervallpass!

Godkväll! 

Gårdagen rullade på som vanligt, men kände mig riktigt sliten på innebandyträningen. Idag är det vilodag sen innebandy både lördag och söndag.

Ska iväg och käka Taco-buffé nu :) Gott och nyttigt!

Det är mycket på gång just nu, kommer droppa bomben inom kort men inte i detta inlägg.

Håller sedan ett par veckor tillbaka även på att snacka med brorsan om att starta upp en ny blogg som ska handla om träningen och kosten osv. Det är inom detta område som det är lättast att tjäna pengar på annonser online så jag försöker locka honom med det. Men tillsvidare får ni stå ut med att jag för min personliga träningsdagbok här i brist på pokerlir! Så det så.

Idag ska jag köra ett crossfit-pass på egen hand. Börjar med enkla övningar och ett pass utan "tunga övningar". Såhär ser passet ut:

40 Burpees

100 armhävningar

100 situp

100 squats

På så kort tid som möjligt! 
Är rejält trött i benen efter att ha squatat som en tok de senaste dagarna men det ska nog gå vägen!

Såhär ser dagen ut:

Frukost: Fil, musli, protein shake

Gym: Cross-fit pass

Lunch: Tacos

Edit: mådde så pass illa efter träningen att det fick bli en sallad istället.

Mellanmål: 2 morötter, 1 frukt, proteindryck

Middag: Tonfiskomellet, sallad, ett glas mjölk

Kvällsmat: bacon, sallad, protein shake

Poker, poker, poker..

Såhär ser dagen ut:

Frukost: musli, fil och protein shake

Lunch: Kycklingsallad

Gym: Cross fit med brorsan!

Middag: Kött, ris och sallad.

Innebandyträning

Stretching

Kvällsmat: Smoothie

Peppen finns kvar och vecka två är igång!

För att klara av att verkligen förändra/förbättra mina mat och träningsvanor i ett långsiktigt perspektiv så försöker jag att inte fokusera för mycket på kortsiktiga resultat. Jag försöker samtidigt att njuta av "resan". Det är lättare med träningen än maten, för jag börjar redan bli rätt trött på sallad osv. Ska se till att hitta fler matalternativ och jag vet precis vart jag ska leta - fick ett dokument av bror. 

Börjar helt klart känna effekt av såväl träning som diet och kosttillskott. Nyss tillbaka från ett lyckat pass i gymmet. Inte kommit igång med cross-fit än men förhoppningsvis från och med onsdag!

Såhär ser dagen ut:

Frukost: musli, fil och protein shake

Gym

Lunch: kycklingsallad

Mellanmål: 2 morötter, 1 äpple, protein shake

Middag: Kött, sallad, ris, 1 glas mjölk.

Löpning (intervaller) eller styrkeövningar för ben inomhus om vädret suger

Stretching och styrkeövningar överkropp

Kvällsmål: 2-3 morötter, protein shake eller smoothie

Ikväll är det fotografering igen, tror ni jag kommer se någon skillnad? Lite kanske...

Bakisdag/vilodag med fotboll på TV och fifa12. Börjar bli trött på maten nu, ska försöka göra iaf någon ändring i matschemat till nästa vecka.

Såhär ser dagen ut:

Frukost: 3 kokta ägg, fil & musli, protein shake

Lunch: 1/2 paket bacon, ca 4dl stekt broccoli, 1 stekt ägg, 1/2 rödlök, 1 glas mjölk

middag: grillad kyckling, sallad

Kvällsmat: 3 morötter, protein shake

Skötte mig bra igår, drack bara rödvin och käkade stekt bacon, broccoli och ägg till fyllekäk.

Börjar verkligen känna av dieten rent fysiskt nu. Prestationsmässigt är det en tillfällig negativ effekt eftersom orken inte finns där, men det är väntat att de första två veckorna blir tuffa så det är samtidigt ett gott tecken som pekar på att kroppen börjar reagera.

Spelade innebandymatch idag och hade problem med just orken. Vill inte skylla för mycket på dieten dock för jag har som sagt varit seg ändå sedan jag skadade ljumsken. Hoppas intervallpassen på måndagar kan lösa det problemet. Ljumsken kändes ganska bra idag iaf.

Såhär ser dagen ut:

Uppstigning: 10.00

Frukost: Fil och musli, proteinshake

Innebandymatch 13.00

Mellanmål/lunch: 3 stekta ägg, 5 skivor bacon, 3 dl stekt broccoli, sallad, ett glas rött (mums!)

17.00 Stretching och lite styrka

Middag: Kött, ris, sallad, ett glas mjölk

Kvällsmat: Oklart. Kanske ska iväg och festa ikväll. Blir troligtvis en sallad och kanske en protein shake.

Tänker endast dricka rödvin ikväll iaf.

Imorgon är vilodag. Får se om jag kan hålla mig från att träna.. Blir lätt om jag är bakis iaf :)

Var som väntat ganska trött på innebandyträningen igår. Beror delvis på att jag inte vant mig vid dieten än men jag tror även jag tappat lite innebandykondis när jag vilat ljumsken. Ska lägga in ett extrapass löpning (intervaller) på måndagar för att få tillbaka flåset ordentligt. 

Snackade en del om min morgonträning med brorsan igår. Han ansåg armhävningar och situps är ganska oeffektiva övnigar och att det troligtvis inte kommer ge något bra resultat. Vi kom fram till att det skulle ge mer om jag kör Tabata-övningar istället. De går ut på att man kör en övning i 20 sekunders-reps med 10 sekunders vila emellan och i 8 set. Det minsta antalet reps man får i ett set är det som räknas som ens resultat. Ex. jag kör armhävningar och klarar: 15, 15, 10, 10, 10, 8, 8, 4, så blir alltså 4 mitt "score". 

Jag kommer köra detta med lite olika övningar så som tex armhävningar och squats. Såhär kan det se ut (lol):

Såhär ser dagen ut:

07.40 uppstigning

Tabata armhävningar: (score 6) Men körde dock 6 på alla set för att vara mer taktisk. Nästa gång kommer jag maxa hela vägen.

Frukost: Musli, fil och proteinshake 

11.00 Gym

Lunch: Kött och sallad (på Texas Longhorn med kollegorna)

Mellanmål: 1 äpple, 1 apelsin, 1 morot, protein shake

Middag: Tonfisksallad med 2 koka ägg.

Stretching och styrkeövningar/rörelseövningar

Kvällsmål: Smoothie

Innebandymatch imorgon! Känner mig riktigt taggad!

Kvällen kommer i övrigt spenderas med att spela fifa12 :)

Får bra hjälp av brorsan när det gäller att lära mig göra alla övningar på rätt sätt. Det är sjukt hur man som "amatör" egentligen gör något fel i ALLA övningar. Fråga vem som helst om de kan göra armhävningar tex. Jag lovar att så gott som alla säger ja (inklusive mig själv), trots att de egentligen inte har koll på tekniken. För ska man vara noga så finns det tydligen en hel del detaljer att tänka på även i de övningar som verkar enklast. Att jag är stel som en gammal gubbe gör inte saken lättare men i och med att jag nu stretchar varje kväll så bör rörligheten börja förbättras så småningom.. 

Igår visade i alla fall brorsan hur en riktigt armhävning ska se ut. Det jag gjorde fel var att jag inte hade fötterna helt ihop och inte spännde rumpan och bålen tillräckligt, vilket ledde till att jag svankade något. Han lärde mig även en övning som lär en grunden i hur man ska ha kroppen i de flesta övningar (även på gymmet). Den heter Hollow Body och går till såhär:

Ska se om jag kan visa er hur den här nya övningen ser ut. Bör finnas något youtube-klipp. Lägger iaf till den på mina kvällspass från och med nu. Men märker redan efter att endast ha lärt mig hur den går till att det hjälper mig när jag gör såväl armhävningar som "plankan" eller marklyft. Det finns fler övnigar för detta men jag tar en sak i taget!

Såhär ser dagen ut:

Vakna: 07.20

Armhävningar och situps (10 minuter)

Frukost: 1,5 dl musli, fil och protein shake

Lunch: Köttfärsås, sallad, ris, vatten

Mellanmål: 3 morötter, 1 frukt, protein shake

Middag: Köttfärsås, sallad, ris, ett glas mjölk (jag vet - börjar bli tjatigt med ris och köttfärsås nu men blir nytt från och med imorgon)

Edit: Middagen blev två stekta ägg och 1/2 burk tonfisk, samt broccoli. (Brorsan hade käkat upp all köttfärsås..hehe)

Innebandyträning 19.30-21.00

Stretching och styrkeövningar (30 minuter)

Kvällsmål: 1 ägg, 1/2 burk tonfisk, protein shake